Søvn fra 14-17 år

Vejledningerne er baseret på Sundhedsstyrelsens anbefalinger om søvnlængde.

Det er forskelligt fra person til person, hvor meget man har brug for at sove. Men søvn er et basalt behov, som din krop og hjerne har brug for for at fungere, uanset hvor gammel du er. 

Er du mellem 14 og 17 år, har du behov for 8-10 timer pr nat. Det er først efter 20-års alderen, at du har det samme søvnbehov, som en voksen.

Sov godt og klar dig godt i skolen

Søvn hjælper dig med flere ting: Du kan koncentrere dig, du er mere opmærksom og du husker bedre. Det er især drømmesøvnen, der styrker forbindelserne mellem hjernecellerne, så du husker bedre. Du bliver bedre til at lagre informationer i hukommelsen, og det forbedrer din indlæring. Du bliver altså bedre til at lære nyt i skolen, når du får din nattesøvn.

Sov godt og boost dine muskler og din højdevækst

Når du sover, sker der en øget udskillelse af væksthormon. Det gør, at din krop og dine muskler vokser. Søvn gør også, at din krop er bedre til at restituere efter træning. Træner du, får du altså mere ud af din træning, når du får dit søvnbehov dækket.

Sov godt og hold dig rask

Søvn styrker dit immunforsvar. Sover du ikke nok, bliver kroppen dårligere til at danne de stoffer, der er nødvendige for et godt immunsystem. Søvn nedsætter altså risikoen for sygdomme.

Sov godt og hold dig mæt og slank

For lidt søvn kan virke på dit stofskifte og appetit, så du får mere lyst til fedt og sødt. Der er derfor en sammenhæng mellem at sove for lidt og at være overvægtig. Jo flere timer, du er vågen, jo mere har du brug for at spise. Det giver en øget tendens til overvægt.

Sådan hjælper du dig selv til at falde i søvn

Det er nemmere at falde i søvn, hvis du følger nogle gode råd:

• Få dagslys, motion og sund kost. Motionen skal dog ikke ligge for sent på aftenen.
• Vær ikke sulten eller overmæt, når du går i seng.
• Undgå cola, kaffe og energidrikke i timerne inden sengetid.
• Gear ned inden sengetid og tøm hovedet for tanker.
• Drop eftermiddagsluren og hav en fast rytme med fast sengetid.
• Undgå at tage computer, tablet eller mobil med i seng. Sluk skærmen mindst en time før sengetid.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn og unge på 14-17 år får 8 til 10 timers søvn i døgnet.